Seguramente habrás experimentado algún tipo de dolor antes de que llegue la menstruación, estas molestias son síntomas premenstruales. Por lo general, durante el mes se experimentan algún que otro cambio que pueden incidir en el estado de la mujer.
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que acontecen entre la ovulación y la regla, estos signos pueden ser hormonales, físicos, psíquicos y emocionales.
Los síntomas se inician unos días después de la ovulación, entre una o dos semanas antes de la menstruación. Pueden ser molestias leves pero hay quienes tienen dolores muy fuertes y es ahí cuando tienes que ir a tu médico. Durante esos días, se debe a que los niveles de estrógeno y progesterona están más bajos. No siempre tendrás dolores, suelen irse dos o cuatro días después de la llegada de la menstruación.
Estos son los síntomas días antes de la menstruación:
Síntomas físicos
- Diarrea o estreñimiento.
- Sensibilidad en los pechos.
- Dolor de cabeza.
- Acné.
- Gases.
Síntomas emocionales
- Falta de sueño.
- Deseo de comer.
- Fatiga.
- Ansiedad o tristeza.
- Problemas de concentración.
Consejos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
Rutina alimentaria. Nutrir tu cuerpo con una dieta que le proporcione todos los nutrientes que necesita es fácil, lleva cuidado con la bollería, el azúcar, la sal porque suelen ser dañinos. La vitamina D puede reducir el riesgo de este síndrome premenstrual.
Haz ejercicio físico. Establece una rutina de ejercicio, para moverte todo lo que puedas y no solo cuando estés con la menstruación o los días previos. Con el ejercicio, alivias los síntomas y ayudas a mantenerte sana.
Duerme bien. El síndrome premenstrual puede afectar al sueño durante esos días, duerme ocho horas diarias, si sufres ansiedad usa métodos de relajación.