Son muchas las chicas que tienen dolores en las fases previas de la regla y durante la menstruación. Suele ser habitual que, para paliar estos dolores, se recurra a medicamentos antinflamatorios, pero poca gente sabe que la alimentación puede ser la mejor medicina.
Cuando no estamos hablando de una patología más grave, se establece la hipótesis inflamatoria y esto se soluciona ayudando a tu cuerpo a reducir la inflamación. A lo largo del ciclo menstrual se pasan por momentos más inflamatorios y por otros que lo son menos.
¿Cómo podemos solucionar la inflamación? Principalmente, debemos evitar ciertos hábitos y sustancias durante todo el mes para evitar, de esta manera, que la fase menstrual sea tan dolorosa:
- Evita el alcohol tanto en los días previos de la regla e, incluso, durante la menstruación.
- Evitar el tabaco, no sólo la menstruación, sino siempre. El tabaco contiene muchos componentes perjudiciales para la salud hormonal, por lo que es muy recomendable dejar de fumar si no lo has hecho ya.
- No consumir alimentos procesados, sobre todo aquellos que tienen una lista extensa de aditivos e ingredientes, algo que no necesita nuestro cuerpo y, mucho menos, cuando tenemos dolor menstrual.
- Aléjate de los alimentos con cafeína: la cafeína produce un aumento en la producción de prostaglandinas. Esto provoca una vasoconstricción en los vasos sanguíneos, que desencadena en una posible deshidratación y un aumento en la sensibilidad del vientre bajo.
- Elimina de tu dieta las carnes embutidas: aunque parezcan alimentos frescos y apetecibles, estos tipos de nutrientes contienen una cantidad elevada de productos químicos e ingredientes de baja calidad nutricional, que, al ser ingeridos, provocan desequilibrios inflamatorios y descontrol hormonal.
- Cuidado con los lácteos: la leche y todos sus derivados pueden resultar muy beneficiosos para aquellas personas que no tienen intolerancias a la lactosa.
En cambio, no se recomienda a esos días previos a la menstruación. Esto se debe a que este tipo de alimentos contienen bastante grasa y proteínas, lo que puede afectar el nivel de inflamación y de dolor en la zona del estómago.
Alimentos que nos ayudan a bajar la inflamación en la menstruación
Existen muchos alimentos que nos pueden ayudar a reducir la inflamación. Entre ellos se encuentran los pescados, las grasas, la cúrcuma, los cereales integrales…en definitiva, una alimentación más mediterránea. Según varios especialistas, la dieta mediterránea tiene grandes componentes antiinflamatorios y, en esos momentos, viene bien apostar por ello.
Además, existen más nutrientes importantes que nos benefician para mejorar nuestra experiencia durante la menstruación. Entre ellos encontramos el omega – 3, el cual lo podemos extraer tanto en el pescado azul como en los congelados. El magnesio es otra propiedad muy beneficiosa que la podemos encontrar en espinacas, acelgas y frutas como el limón.
¿Sin sorpresas, no? La clave de poder controlar el dolor menstrual es llevando una dieta sana sin excesos y ,a poder ser, mediterránea. Aléjate sobre todo de los azúcares, del alcohol y de la carne procesada, que, a pesar de ser alimentos con baja calidad nutricional, se pueden consumir de vez en cuando, pero, durante la menstruación, es conveniente evitarlos.